tag:blogger.com,1999:blog-27296862926936970472024-02-19T12:52:33.119+01:00Saute dans tes basketsCécile Hattéhttp://www.blogger.com/profile/10413684876986769703noreply@blogger.comBlogger9125tag:blogger.com,1999:blog-2729686292693697047.post-84648897106349611702014-04-23T14:01:00.003+02:002014-04-23T14:14:36.880+02:00Ma reprise du running !<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Coucou les filles !</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Désolée pour mon silence depuis quelques <strike>semaines</strike> mois !</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Après une bonne tendinite au genou + pas mal de travail j'ai du interrompre la course à pied.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Je reprends depuis quelques semaines et </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">je ne vous cache pas que j'en bave. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Houlala ! dur-dur la reprise.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Je peux vous assurer que niveau plaisir c'est 0, moi qui m'éclatais à chacune de mes sorties même si la souffrance était souvent au rendez-vous, la ce n'est pas vraiment une partie de plaisir mais je sais que cette sensation de plaisir va revenir alors je ne lâche pas. Et puis il y a aussi le mental qui joue énormément dans la progression mais lui aussi à du mal à revenir.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">En plus j'ai pris quelques méchants kilos. Aieeeeeee. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Je me suis légèrement lâchée sur le chocolat, les gâteaux...</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"> En dose pas du tout raisonnable.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"> Du coup faut que je traîne ces kilos supplémentaires.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">J'ai l'impression d'avoir une foulée un peu lourdasse, </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">d'ailleurs</span> <span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">je ne pense pas que ce soit qu'une impression.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8JSaFaOCULOFbNah7uZTvWpCQBKt89k6oQQpFHoeZpteD0UCVBi64Vh-o0nEaXnXtV5MZhq9ERhLzyjjgRjgQWkuO6ye3FvLZqM3mqRITNVOZHt6noB2Ga78gKoI9oHG2W4fyG7GkwHm1/s1600/JOG.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8JSaFaOCULOFbNah7uZTvWpCQBKt89k6oQQpFHoeZpteD0UCVBi64Vh-o0nEaXnXtV5MZhq9ERhLzyjjgRjgQWkuO6ye3FvLZqM3mqRITNVOZHt6noB2Ga78gKoI9oHG2W4fyG7GkwHm1/s1600/JOG.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Donc j'ai du taf ! </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"> </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">J'espère que d'ici un mois je pourrai recourir</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"> mes 15 bornes sans problème et avec du plaisir.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Je vais donc reprendre mon rythme de 3 à 4 séances par semaine pour bien progresser </span><span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">avec des séances en endurance, du fractionné en côté et à plat, de la marche rapide...sans oublier le gainage après chaque séance.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Je vous tiendrais au courant de mes progrès régulièrement,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"> enfin si il y a progrès ???</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Et vous les filles vous continuez toujours le running ?</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">A très viteeeeeeeee.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Cécile</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />Cécile Hattéhttp://www.blogger.com/profile/10413684876986769703noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2729686292693697047.post-3097733002783523752014-02-02T21:03:00.001+01:002014-02-02T21:03:08.598+01:00Ma semaine d'entrainement.<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Coucou les filles,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">J'espère que vous avez passé un bon week-end ?</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pas de sport pour ma part c'était relache.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Dès demain je saute dans mes baskets avec un joli programme pour cette première semaine de Février.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwMIBRKaU-y3Cz2ZscLtT5-ltTdy8BjCllPPAXxAhcQ8uuiLYR9Y-4EM6B1SGgUgPYiz3W4y-jjKBIy4c0Nff921Bib_VWS5PWUrwvy62nczNbJfvbQXEWlVw0NxPBje9SgoH0DneCIQEK/s1600/endurance-sport.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwMIBRKaU-y3Cz2ZscLtT5-ltTdy8BjCllPPAXxAhcQ8uuiLYR9Y-4EM6B1SGgUgPYiz3W4y-jjKBIy4c0Nff921Bib_VWS5PWUrwvy62nczNbJfvbQXEWlVw0NxPBje9SgoH0DneCIQEK/s1600/endurance-sport.jpg" height="107" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Lundi:</b> 30 mns de renforcement musculaire en incluant du gainage + sortie running en endurance de 1h30.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Mardi:</b> séance runnine de 50 mns avec du fractionné.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Mercredi:</b> 45 mns de renforcement musculaire en incluant du gainage</span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Jeudi:</b> Séance running de 50 mns avec du fractionné en côte.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Vendredi:</b> 45 mns de renforcement musculaire en incluant du gainage</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Samedi: <span style="color: red;">REPOS</span></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Dimanche:</b> sortie running de 15 km</span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Et vous, quel est votre programme de cette semaine ?</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">A très vite et bonne semaine.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Cécile</span></div>
Cécile Hattéhttp://www.blogger.com/profile/10413684876986769703noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2729686292693697047.post-68716720439059223902014-01-28T09:40:00.001+01:002014-01-28T09:40:24.175+01:00Lentilles au curry.<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Les lentilles c’est bon pour la santé alors pourquoi s’en
priver ?</span></b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je vous conseille vivement d’en consommer car c’est une
super source de glucides lents avec un
indice glycémique bas : 25 pour les vertes et 30 pour les brunes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">200 gr de lentilles</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> </span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">apportent <b>16 gr de protéine</b>, l’équivalent d’une portion de viande, avec 160 Kcal pour 100 gr.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Si vous courez régulièrement alimentez-vous bien, votre corps vous le rendra, vous serez plus
performante.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Voici une idée pour préparer vos lentilles .</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">C'est une recette que je fais souvent, simple et rapide et je congèle ensuite des portions.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Lentilles au curry</span><o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p><b><br /></b></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUhk-zZLFNyqgPnWTLlKzye5HPT_UPrord8aNmNg1suQk4EapasS-QcQl4X1i6BNPE7p9PmxPxy8lf2fuya_YAPpjXuohEC4Jd7eyEqAOB18aHmbiZcf2WkOrs1natlFd6MA_xIXVSDeRr/s1600/IMG_3126.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUhk-zZLFNyqgPnWTLlKzye5HPT_UPrord8aNmNg1suQk4EapasS-QcQl4X1i6BNPE7p9PmxPxy8lf2fuya_YAPpjXuohEC4Jd7eyEqAOB18aHmbiZcf2WkOrs1natlFd6MA_xIXVSDeRr/s1600/IMG_3126.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p><b><br /></b></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p><b><br /></b></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p><b><br /></b></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p><b><br /></b></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">300 gr de lentilles vertes<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">3 belles tomates<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">4 carottes,<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">1 gros oignon<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Ail<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Coriandre fraîche ou surgelée<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">2-3 CS de curry <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">1 CC de cumin </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">1 CC d' huile d’olive<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Crème fraîche (facultatif)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">sel</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">poivre</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ébouillantez</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> quelques secondes les tomates dans l'eu bouillante . Retirez la peau et coupez les en quartiers.</span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Faites revenir dans une grande poêle, l’oignon émincé dans l'huile d’olive,
rajoutez l’ail haché, les tomates,</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> le curry , le cumin .</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Faites cuire 5 minutes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Laver plusieurs fois les lentilles sous l'eau.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Dans un faitout, plongez les lentilles dans 1 litre d’eau<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Rajoutez le mélange oignon-tomates + les carottes coupées
en rondelles.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Salez et poivrez à votre convenance.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Faites cuire 40 minutes environs. N'hésitez pas à rajouter un peu d'eau en milieu de cuisson si besoin.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En fin de cuisson rajoutez la coriandre et une petite pointe
de crème fraîche ( facultatif).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Régalez-vous !</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Bon appétit.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Cécile</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Cécile Hattéhttp://www.blogger.com/profile/10413684876986769703noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2729686292693697047.post-57731222716875198932014-01-27T12:42:00.001+01:002014-01-27T12:47:41.777+01:00On ne l'arrête plus Forrest !<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ça fait 8 mois que Forrest courrrrrrrrrrrtttt , et on ne
l’arrête plus </span>!</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsZI2grgkLMT1_ygBp487PCnglyXT1_YGv-VZid07OYb1h-gzsklyjXiDiLG3NbeoAHeZ6knkYqq0G3jyPfOTGHAiHsDneU_wUySmt5nCYPPpHZllZsdWb172QK_7iWuMBxD5g54r71JlI/s1600/forest+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsZI2grgkLMT1_ygBp487PCnglyXT1_YGv-VZid07OYb1h-gzsklyjXiDiLG3NbeoAHeZ6knkYqq0G3jyPfOTGHAiHsDneU_wUySmt5nCYPPpHZllZsdWb172QK_7iWuMBxD5g54r71JlI/s1600/forest+2.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Comme quoi tout arrive dans la vie !</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Car la course et moi
n’étions pas vraiment copines copines<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Mes premières foulées ont été très très laborieuses.
Qu’est-ce que j’ai pu souffrir, mais je ne sais pas pourquoi je n’avais pas
envie de lâcher. Un défi contre moi-même.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Toujours est-il que je prends mon pied en courant même si la
souffrance est souvent au rendez-vous.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">D’ailleurs c’est très curieux cet amalgame de bien-être et de souffrance
physique, ce sont de nouvelles sensations que j’aime et qui me poussent à me
dépasser à chacune de mes sorties.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Depuis que je cours, qu’est-ce que je me sens bien dans mes
baskets., pas que j’y étais mal avant, hein, mais là j’avoue que je suis d’un
zennnnnnn. Je m’étonne moi-même, moi qui suis d’une nature assez speed.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p> </div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Le running c’est top car en étant régulière on progresse
super vite. Je me souviens de mes premières foulées qui ne
dépassaient pas les 5 mns . Ce n'était pas gagné, mais je me suis accrochée .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je ne cherche pas à devenir une super runneuse avec des
temps de folies, non, mais simplement me faire plaisir et aller au bout de
chacun de MES objectifs qui ne sont pas les mêmes pour chacune d'entre nous. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Le premier était de courir 1 heure. Ensuite je suis passée à 1h30, 1h45.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Maintenant je mets l'accent sur mon travail en endurance avec des séances fractionnées pour gagner un peu en vitesse car je ne peux pas dire que je sois du genre rapide, mais
avec le temps ça devrait s’arranger.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pour le moment je n’ai participé qu’à une seule course, en
septembre 2013 " Le Cross du Figaro "et ce fut une super expérience. Et Dieu sait que Forrest avait les miquettes
avant le départ et finalement tout s’est bien passé . Une fois le coup
d’envoi lancé, on ne se pose plus de questions, on courtttttttt.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Cet
hiver j'avais peur de décrocher un peu avec le froid et la pluie mais finalement pas du tout, au contraire, j’arrive
toujours à m’entraîner qu’il pleuve ou qu’il vente. Je m'étonne moi même.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u><b>Mes objectifs 2014 :</b></u></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u><b><br /></b></u></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Participer à
plusieurs courses 10 et 15 et 21 km en espérant moins stresser que pour le Cross du Figaro mais
ça j’en suis moins certaine.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">J'aimerais bien tenter le Paris-Versailles mais j'avoue que cette fameuse route des Gardes ( c'est une côte de folie pour celles qui ne connaissent pas) me fait un peu flipper.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Le Cross du Figaro sera également au rendez-vous en Mai .</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En Avril j'ai aussi prévu un 10 km à Rueil </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pour les autres je vous tiendrais au courant les filles et peut-être aurons nous l'occasion de nous croiser et de papoter sur une course en région Parisienne ?</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Faites-moi signe si vous avez l'intention de vous inscrire dans le coin!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Celle qui me tient le plus à cœur c’est mon premier
semi-marathon</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> </span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">C’est vraiment <b>MON OBJECTIF 2014 </b>et j’espère pouvoir le courir au Printemps.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">j’essaie de
m’entraîner le plus sérieusement possible avec toujours en tête mon objectif, ce qui m'aide les jours où je ne suis pas en grande forme. Pas simple l'auto coaching !</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Histoire à suivre …</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Et vous les filles comment se passent vos débuts,vos sensations, vos
objectifs pour 2014 ?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Dites-moi tout.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Bonne semaine et à très vite<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Cécile</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Cécile Hattéhttp://www.blogger.com/profile/10413684876986769703noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2729686292693697047.post-53378426024878333902014-01-17T16:34:00.000+01:002014-01-27T11:29:03.813+01:00Programme 10 km.<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Lundi je commence mon plan d'entrainement !</span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Objectif: Courir un 10 km en moins de 1h.</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8wVv5F3CY3guhWPBhXMkX0sEkwR7pKNLYCCPY6kBohewOYOKPMxcZXACprcaJCy_dQYgy8HuIeayyA1ThmmYtNQUXmeiRB0XOmzRdf1BBAiEP3Hf7pysyQ93B-xRlwOmNNhgxCVkKIhJ2/s1600/10km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8wVv5F3CY3guhWPBhXMkX0sEkwR7pKNLYCCPY6kBohewOYOKPMxcZXACprcaJCy_dQYgy8HuIeayyA1ThmmYtNQUXmeiRB0XOmzRdf1BBAiEP3Hf7pysyQ93B-xRlwOmNNhgxCVkKIhJ2/s1600/10km.jpg" height="128" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ça fait un moment que je devais le commencer ce programme, </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">mais j'avoue que je n'étais pas trop trop motivée.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je me contentais de sorties longues et de quelques séances fractionnées</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"> par-ci par-là mais rien de réellement structuré. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Et vous savez bien que le fractionné permet de bien progresser ( <a href="http://sautedanstesbaskets.blogspot.fr/">voir article</a>)</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Alors voila comment vont se dérouler mes séances :</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">N°1: Séance d'endurance fondamentale:</span></b><br />
<u><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Durée :1h15 à 1h30</span></u><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Allure lente. 65% de ma FCM</span><br />
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">N°2: Séance pour développer la puissance aérobie:</span></b><br />
<u><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Durée: 55 mns à 1h</span></u><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">20 mns de course à 70-75% de ma FCM, puis 10X45 secondes de course rapide à 85% suivies de 1mn 15 de course plus calme à 65% puis 10 mns de course à 70-75 %</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Retour au calme en marchant 6 mns</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">N°3: Séance de puissance aérobie avec un peu plus d'intensité :</span></b><br />
<u><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Durée: 45 mns</span></u><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">30 mns à 70-75% de ma FCM + 2 mns de marche.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">8 X 1 ligne droite de 15 secondes à 85-90% de ma FCM avec 45 secondes de récupération en marchant suivies de 2 mns de marche</span><br />
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">N°4: Séance de puissance aérobie dernier palier:</span></b><br />
<u><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Durée: 50 mns</span></u><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">20 mns d'échauffement à 70-75% de ma FCM puis 8X 30 secondes de course à 80-85% de ma FCM avec 30 secondes de récupération trotinée à 60%</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ensuite 5 mmns à 70-75% de ma FCM puis 8X 30 secondes rapides à 80-85% avec 30 secondes de récup trottinées à 65% puis 10 mns à 70-75%.</span><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><i>Maintenant je n'ai plus qu'à sauter dans mes baskets !</i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><i>Et vous, avez-vous un programme particulier ?</i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><i>A très vite.</i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Cécile</span></div>
Cécile Hattéhttp://www.blogger.com/profile/10413684876986769703noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2729686292693697047.post-86073556520181070882014-01-13T12:35:00.001+01:002014-01-13T12:35:46.572+01:00Le fractionné pour progresser !<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">On progresse rapidement
en course à pied, mais au bout d’un moment le corps s’habitue et on stagne.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Heureusement qu’il existe ce fameux fractionné pour nous
aider à continuer de progresser.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<u><span style="color: red; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Qu’est-ce que le
fractionné :</span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="color: red; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pour faire simple, Vous allez lors de vos séances surprendre
votre organisme en l’obligeant à suivre
des rythmes différents.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Le fractionné est une méthode d’entrainement assez éprouvante qui demande beaucoup d’énergie où vous allez
fractionner votre séance en alternant 2 phases + 1 phase de repos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">1 phase d’accélération <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">1 phase de récupération <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">1 phase de repos<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pendant la<b> phase d’accélération</b> vous allez courir à une
allure soutenue sans aller jusqu’au sprint, car vous allez devoir tenir le
même rythme pendant toute la séance et
alterner avec une <b>phase de récupération</b> en trottinant ( récupération
active) ou en marchant ( récupération
passive)pour faire redescendre votre fréquence cardiaque. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">N’hésitez pas à Marcher si votre fréquence cardiaque est au
taquet car le but de cette phase est justement de la faire redescendre.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;"><u><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Comment se dérou</span></u><u><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">le une séance fractionnée :</span></u></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">L’idéal est de faire vos séances sur un terrain plat, sans
obstacles et si possible sans passage.</span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Commencez votre séance comme d’habitude en vous échauffant
en trottinant pendant 15/20 minutes . Vous pouvez également rajouter quelques
exercices types talons-fesses et montées de genoux.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ensuite on attaque :</span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ol>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><span style="font-size: 7pt; text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">Courrez à vive allure pendant 30 secondes</span></b></span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><span style="font-size: 7pt; text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">Courrez doucement en trottinant ( ou marchez si
vous n’arrivez pas à faire redescendre votre rythme cardiaque )pendant 30
secondes.</span></b></span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><span style="font-size: 7pt; text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">Répétez cet enchaînement 4 fois</span></b></span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b> Phase de REPOS 3 minutes</b></span></li>
</ol>
<br />
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 18.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 18pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 7pt; text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">Répétez de nouveau 30 secondes à vive allure et
30 secondes de récupération </span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 18pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<span style="text-indent: -18pt;">en trottinant ou en marchant 4 fois</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 18pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<span style="text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlSwUUawfxFJBfImS1NRK3JUEFbHmpkmwsXYKsRyyz1bHCQ4TIw0tC5t23gnX-VCVVuxqgNZWLlFd_38BWLISJHZEzBv2px5Uhm4UDHFYfFJ_g94S-HAYMRjlUBBeINp0edxxujnd30EZS/s1600/IMG_3116.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlSwUUawfxFJBfImS1NRK3JUEFbHmpkmwsXYKsRyyz1bHCQ4TIw0tC5t23gnX-VCVVuxqgNZWLlFd_38BWLISJHZEzBv2px5Uhm4UDHFYfFJ_g94S-HAYMRjlUBBeINp0edxxujnd30EZS/s320/IMG_3116.jpg" width="278" /></a></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 18pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<span style="text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="margin-left: 18.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 141.6pt; text-indent: 35.4pt;">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 141.6pt; text-indent: 35.4pt;">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 141.6pt; text-indent: 35.4pt;">
<b>2X4X30X30<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>2 séries de 4 x 30 secondes allure rapide en alternance avec 30 secondes de course lente<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Repos : 3 MINUTES<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Et c’est reparti pour
une deuxième série.<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Vous devez être capables de tenir le même rythme tout au
long de votre séance, si ce n’est pas le cas faites 2 séries de 3X30X30 sinon
votre séance ne servira pas à grand-chose.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Vous allez ensuite progresser et pourrez augmenter le nombre de
répétitions ainsi que celui des séries , diminuer le temps de récup. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Laissez le temps à votre corps de s’habituer à ce type
d’entrainement qui est très éprouvant ;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1 séance par semaine suffit pour bien progresser. Par la
suite vous pourrez également rajouter une séance fractionnée en côté qui permettra de renforcer les muscles de vos cuisses ainsi que les membres
supérieurs( dos, trapèzes, bras..) .C’est un excellent travail de renforcement
musculaire.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p> </div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: red;"><u>Pourquoi introduire des séances fractionnées</u> :</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: red;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ces séances vous permettront d’améliorer vos capacités cardio-respiratoires, votre endurance, votre puissance … donc de progresser.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Vous allez courir plus longtemps et plus vite. Ce n’est pas
le pied ça ?</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Et la cerise sur le gâteau, c’est que vous allez fondre
comme neige au soleil (enfin si vous avez une alimentation équilibrée à côté)
car le fractionné fait brûler pleinnnnnnnn de calories et pendant plusieurs
heures après l’effort ! Ce ne sera pas du luxe avec les excès des fêtes
de fin d’année.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ce n’est pas topmoumoute ?</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pour conclure les séances fractionnées vous feront
progresser, dépenser plein de calories
et brûler les graisses.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Et n’oubliez pas d’être
régulière dans vos entraînements pour pouvoir bien progresser.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Alors, prêtes les filles ?<o:p></o:p></span></div>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: small; font-weight: normal;">A très vite et bonnes séances.</span></h2>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Cécile</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 18.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Cécile Hattéhttp://www.blogger.com/profile/10413684876986769703noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2729686292693697047.post-33845330494678394802013-11-12T19:04:00.001+01:002014-01-13T13:00:19.796+01:00Quelques petits conseils pour débuter la course à pied.<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ça y est , vous avez décidé de ne pas attendre le 1er</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Janvier 2014,</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"> jour des bonnes résolutions, pour vous mettre au running ?</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Bravo.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Alors voici quelques petits conseils pour débuter la course à pied.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u>Avant de reprendre une activité physique, il est vivement recommandé</u></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u>de passer une visite médicale !</u></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: red; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Equipement :</b> </span><br />
<span style="color: red; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ne faites pas l'impasse sur une bonne paire de baskets de running mais ne vous prenez pas la tête pour savoir si vous avez une foulée pronatrice ou supinatrice, hein ! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En courant vos petits petons vont gonfler de quelques millimètres et auront tendance à buter sur le devant de la basket, je vous conseille donc de prendre une pointure au dessus, ce n'est pas pour cela que vous allez courir plus vite. Mouahahha !</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ensuite n'oubliez pas d'investir dans un soutien gorge, une brassière pour bien maintenir votre poitrine.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pour ce qui est des vêtements , personnellement je préfère courir avec un leggings de running, je me sens plus à l'aise que dans un survêtement. Donc c'est à vous de décider dans quelle tenue vous vous sentez le mieux.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">N'oubliez pas que l'hiver arrive . Froid, pluie voir neige seront au rendez-vous d'ici quelques semaines. Je vous conseille des tenues chaudes mais qui permettent d'évacuer la transpiration. Pensez aux gants, bonnet, une veste imperméable . Bon ok, ce n'est pas très glam mais vous vous rattraperez au beaux jours avec des tenues plus fun les filles.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Préparez vous une playlist avec des musiques qui vous boostent à fond. Courir en musique c'est quand même hyper motivant. </span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">J'allais oublier ! La Cold Crème pour éviter que votre peau se dessèche avec le vent, le froid.</span><br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Entraînement :</span></b><br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Avant chaque séance ,mettez la "machine" en route avec un échauffement afin de faire monter votre rythme cardiaque doucement, préparer vos muscles, tendons, ligaments. Ça vous évitera bien des petits bobos voir des gros !</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Une fois votre échauffement terminé c'est parti mon kiki.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps et qu'au bout de 5 minutes vous êtes asphyxiées, pas de panique. Commencez par des séances de marche rapide en augmentant au fur et à mesure la cadence et la durée.Le but étant d'arriver à une allure à la limite de la course. </span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ensuite vous pouvez commencer par alterner course et marche. Choisissez en fonction de vos aptitudes les intervalles qui vous conviennent. Exemple: 5 minutes de course et 5 minute de marche . A vous de trouvez votre rythme. Le bute est de progresser à son propre rythme sans chercher à réaliser des performances. Ça vous évitera de vous dégoûter de la course à pied.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Doucement, mais sûrement.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Au fil des séances vous allez pourvoir augmenter vos temps de course et diminuer les temps de marche pour arriver d'ici quelques semaines à courir 30, 40 mns .</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ensuite vous allez commencer à prendre du plaisir et certainement chercher à vous dépasser de plus en plus lors de vos sorties. </span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Après chaque séance, on passe par la case étirement. Et ne faites pas l'impasse, hein ? </span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Sans oublier de bien vous hydrater .</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je reviendrai plus tard dans un nouvel article sur l'importance de l'échauffement et des étirements.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je vous conseille aussi de débuter votre course dans une descente, ça vous permettra de trouver votre rythme en douceur, mais ne courrez pas à une allure trop rapide, le but est de trouver justement un rythme que vous allez pouvoir maintenir pendant votre séance et de trouver également votre rythme respiratoire.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Essayez de vous entraîner sur le même parcours pendant quelques temps ça vous permettra d'avoir vos repaires et de vous voir progresser. Personnellement cela m'a bien aidé au début .</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En ce qui concerne le nombre de sorties par semaine?</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">3 sorties c'est idéal pour bien progresser mais si vous pouvez en faire que 2 c'est très bien aussi. Le plus important est d'être régulière. Il faut mieux courir 2 X par semaine régulièrement que 4 X une semaine et celle d'après 0 !</span><br />
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Maintenant, vous n'avez plus qu'à sauter dans vos baskets pour votre première séance et n'oubliez pas qu'après avoir passé ce premier cap, <b>vous allez vite progresser </b></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>et prendre du plaisir.</b></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Accrochez-vous les filles !</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Bon run à toutes et à très vite pour un nouvel article.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Cécile</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br /></div>
</div>
Cécile Hattéhttp://www.blogger.com/profile/10413684876986769703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2729686292693697047.post-89042333158784797792013-11-05T11:23:00.001+01:002013-11-05T11:23:39.831+01:00Runneuse débutante, mais runneuse quand même !<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Depuis juin j'ai une nouvelle passion, <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: red;"><b>LE RUNNING</b> </span><o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Course à pied me convient aussi, ou jogging, footing si vous
voulez. Enfin bref je cours et j’aime ça, à tel point que j’en suis
devenue accro. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je ne vais pas vous cacher que mes débuts ont été laborieux
(genre ça fait des années que je cours) , j’ai souffert mais je me suis
accrochée.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Bon ok je suis une runneuse débutante mais runneuse quand
même depuis Juin . 5 petits mois que je m’accroche comme une dingue et je
progresse pas trop mal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ça partait mal mon histoire, <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je n’avais même pas
de baskets de running, mais bon ce
n’était pas trop grave vu les prouesses assez minables de mes premières séances. Impossible de courir plus de 10 minutes sans devenir rouge pivoine avec
le palpitant au taquet. Une horreur ! <o:p></o:p>Je n’allais quand même pas déclarer forfait, faut bien
commencer un jour, non ?</span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Alors voilà comment je m’y suis prise pour tenter de
progresser et devenir une runneuse à peu près digne de ce nom car avec mes pauvres 10
minutes de foulées minables j’avais encore du travail.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Les 2 premières semaines j’ai démarré avec de la marche rapide
en augmentant petit à petit mes temps . 30mns , 45mns, 1h jusqu’à 1h30 à raison
de 4 à 5 séances par semaine. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ensuite j’ai commencé à alterner 5mns de course et 5 mns de
marche rapide en augmentant au fur et à mesure mes temps de course à raison de 4 séances par
semaine pour arriver à ENFIN courir sans trop souffrir 45 minutes non stop. Si, si, vous avez bien lu j’ai réussi
à courir plus de 10mns. </span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">J’peux vous dire que j'étais assez " fieraude ".</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pas question de m’arrêter en si bon chemin j’avais de plus
en plus envie de progresser et de me prouver que j’étais capable de courir encore
plus longtemps et je commençais à songer à participer à une VRAIE course, une
officielle avec des runneuses , des vraies . C’est con mais ce fut une
motivation supplémentaire. Ce que j’ai fait en Septembre en participant au
Cross du Figaro. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibCdz9EMEWyT7J-YWp5zKXbJzDCAJipDYGJli-3LGmbUOr5Mnm35hJzobNu183C50Y4D5sY_eOBtx4Sk3qGcAYtzf2gWyHTtY7_yLR8QaAQ9-O2CkN1UMV7QwVIzgJIlhdYGi-dJQKdROo/s1600/Image1.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibCdz9EMEWyT7J-YWp5zKXbJzDCAJipDYGJli-3LGmbUOr5Mnm35hJzobNu183C50Y4D5sY_eOBtx4Sk3qGcAYtzf2gWyHTtY7_yLR8QaAQ9-O2CkN1UMV7QwVIzgJIlhdYGi-dJQKdROo/s400/Image1.png" width="305" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cross du Figaro 2013</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je ne vous raconte pas la flippe. Moi Cécile, 2 mois de
course ( car en août je n’ai pas couru) et un pied tordu je vais tenter ma première expérience de runneuse débutante. </span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je précise
qu’entre temps je m’étais achetée une paire de baskets adaptées à la course à pied. C'était un minimum quand même !</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je vous avoue que j’ai mis du temps à m’inscrire j’avais
tellement la flippe , que je me suis décidée le dernier jour des inscriptions ,
la veille de la course. Ensuite je suis allée voir le parcours à pied histoire
de ne pas trop me cramer et là le choc ! </span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">euhhhhhhhhhh, mais ce n’est pas
tout plat! Ca grimpeeeeeeeeet et ça regrimpeeeeeeeeeee encore . Oh punaise le
moment de solitude. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Enfin bref j’étais un peu en panique mais j’assumais et
j’allais me la faire cette première course qui s’est finalement très bien
passée, bon les épisodes « grimpette » j’en ai bavé mais je ne suis
allée jusqu’au bout . <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Une super expérience dont je suis très fière et qui m'a bien boostée pour progresser encore et encore.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Bon revenons à nos baskets car je n’ai pas terminé avec mes
prouesses.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Donc j’en étais à mes 45 mns de course ! Vous me suivez
toujours ?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">J’ai ensuite corsé mes sorties en travaillant en côte histoire de progresser .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Et bien ça a bien payé et je suis arrivée à 1 heure et
depuis 2 semaines je courrrrrssssss (roulement de tambour) 1h30 !</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Là, on applaudie la runneuse débutante qui en a bavé ( et qui
en bave toujours ) mais qui est arrivée à son premier objectif avec de la persévérance
mais aussi avec un petit peu de souffrance, car ne croyez pas qu’à chaque sortie c’est la
fête. Je dois être un petit bizarre quand même ? Ce sont des sensations vraiment
nouvelles pour moi mais qu’est-ce que j’aime ça.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"> </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Prochain objectif, participer à mon premier semi-marathon
mais là va falloir que je travaille sérieusement avec des séances de fractionné
pour encore bien bien progresser.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">J’espère que maintenant vous ne doutez plus de vos capacités
et que vous êtes rassurées ?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">De bien bien galérer au début c’est NORMAL, faut s’accrocher. </span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Votre persévérance va payer et vous serrez tellement fière de vous les filles. Un p'tit combat contre soi même.</span><o:p></o:p><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Maintenant c'est à vous de sauter dans vos baskets et venez me raconter
comment s’est passée votre première
séance.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">A très vite pour un prochain article.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Cécile</span><o:p></o:p></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<o:p></o:p></div>
Cécile Hattéhttp://www.blogger.com/profile/10413684876986769703noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2729686292693697047.post-26417877381097746502013-11-03T17:08:00.000+01:002013-11-03T17:08:00.192+01:00Un nouveau blog pour vous les filles !<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ça y est , je me
lance !<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Bienvenue sur mon
nouveau blog<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Verdana, sans-serif;">Saute dans tes
Baskets !</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">qui abordera une
foule de sujets liés au bien être, au sport, à l’alimentation …<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pour se sentir bien
dans ses baskets !<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Un blog rien que pour
nous les filles.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<u><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je tiens juste à
préciser que je ne suis pas coach sportif ou diététicienne.<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<u><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je vais simplement
vous faire partager mon expérience , surtout ma reprise du sport</span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: red;">Ce sera du 100% vécu.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p> </o:p>Avec ce premier post faisons connaissance.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ex boulimique de sport depuis toute petite, tout a basculé il y a 5 ans suite à une très grosse chute! </span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Résultat : Multiples fractures du calcanéum ( talon d'Achille)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je pensais en avoir pour quelques mois à galérer, et bien non !<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">5 ans de galère pour remarcher à peu près correctement et 3 ans exactement pour remarcher sans mes copines les béquilles. Ce fut longgggggggggg, très long.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Les kilos se sont installés doucement mais surement , avec bien évidemment une superbe cellulite et au niveau de mes petits muscles, bah je n’en avais plus, </span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">ils étaient complètement atrophiés les pauvres.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Et pour couronner le tout, mon alimentation était devenue de plus en plus anarchique.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pas heureux-heureux sans compter que le moral en prend un sérieux coup.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Fallait vraiment que je fasse quelque chose de toute urgence </span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">pour me sentir de nouveau bien dans mes baskets.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: red;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Action-réaction </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Un beau jour d’avril, j’ai décidé de me reprendre en main en reprenant une activité physique associée à une alimentation saine et équilibrée avec comme objectif perdre ces foutus
kilos pour l’été et re-muscler tout ça.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">J’avais du travail
sur la planche.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Mais j’avoue que je
ne me sentais pas d’attaque d’entreprendre un programme de remise en forme toute seule et je
n’avais pas envie de commencer </span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">un régime restrictif à la gomme.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je souhaitais tout
simplement reprendre de bonnes habitudes alimentaires sans me sentir affamée et re-muscler mon p'tit corps tout mou .<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: red;">Tout un programme</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">J’ai eu la chance à
cette période de croiser le chemin </span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">de Yann mon super coach sur le site de </span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><a href="http://anti-aging-area.com/">Anti Aging Area</a></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Yann a vraiment été la
clé de ma réussite.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">J’avais besoin d’être
prise en main et d’avoir un suivi pour ne pas </span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">m’arrêter en cours de
route et aller au bout de mon objectif .</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Yann a toujours été dispo et à l’écoute quand j’avais
de</span>s <span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">questions, </span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">des doutes, une baisse de motivation ...</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Après 3 mois de coaching
les résultats étaient là !<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Youpiiiiiiiiiiiiiii !<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ce que m’a apporté le
coaching :<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Atteindre mes
objectifs : kilos dégommés, cellulite envolée( enfin il m'en reste encore mais rien de bien méchant ! ) et </span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">muscles
retrouvés.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Reprendre goût au
sport et à l’effort , et pas qu’un peu ! éhéhéh<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Reprendre de bonnes
habitudes alimentaires <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Que du bonheur !<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: center;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ça</span></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"> fait un bien
fouuuuuuuu de se sentir bien dans ses baskets .</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Il n’y a pas de
miracle, la recette est simple :</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Une alimentation
équilibrée ( Le corps doit s’habituer à une nouvelle alimentation , une sorte
de petit sevrage)</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Une bonne dose de
motivation ( au début car ensuite c’est une véritable routine qui s’installe
naturellement)<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Un soupçon de patience
( se fixer des objectifs à moyen terme).<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En Juin , j'ai commencé la course à pied , </span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">mais ça je vous en parle dans mon prochain article.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je ne pensais pas un jour retrouver toutes ces sensations liées au sport et en devenir de nouveau accro. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Médicalement la randonnée , la course à pied ... c'était mort pour moi d'après le chirurgien qui m'a suivi pendant 3 ans. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Comme quoi tout est possible ! éhé.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="color: red; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pourquoi ce blog ?</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je sais que vous êtes nombreuses à vouloir sauter le pas, mais pas forcément la motivation nécessaire pour vous lancer.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Alors si je peux contribuer à vous motiver à sauter dans vos baskets </span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">les filles ce sera avec plaisir. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Je vous souhaite à toutes la bienvenue et</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">à très vite.</span><br />
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Cécile</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><i>Je tiens à remercier Nathalie,</i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><i>créatrice graphique chez <a href="http://impressionnenous.kingeshop.com/"><span style="color: red;">Impressionne-nous.</span></a></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><i> </i></span></o:p><i style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">d'avoir réalisé le joli logo du blog .</i></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br /></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<o:p></o:p></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
Cécile Hattéhttp://www.blogger.com/profile/10413684876986769703noreply@blogger.com4