Alimentation

mardi 12 novembre 2013

Quelques petits conseils pour débuter la course à pied.


Ça y est , vous avez décidé de ne pas attendre le 1er Janvier 2014,
 jour des bonnes résolutions, pour vous mettre au running ?

Bravo.

Alors voici quelques petits conseils pour débuter la course à pied.

Avant de reprendre une activité physique, il est vivement recommandé
de passer une visite médicale !


Equipement : 

Ne faites pas l'impasse sur une bonne paire de baskets de running  mais  ne vous prenez pas la tête pour savoir si vous avez une foulée pronatrice ou supinatrice, hein ! 
En courant vos petits petons vont  gonfler de quelques millimètres  et auront tendance à buter sur le devant de la basket, je vous conseille donc de prendre une pointure au dessus, ce n'est pas pour cela que vous allez courir plus vite. Mouahahha !
Ensuite n'oubliez pas d'investir dans un soutien gorge, une brassière pour bien maintenir votre poitrine.
Pour ce qui est des vêtements , personnellement je préfère courir avec un leggings de running, je me sens plus à l'aise que dans un survêtement. Donc c'est à vous de décider dans quelle tenue vous vous sentez le mieux.
N'oubliez pas que l'hiver arrive . Froid, pluie voir neige seront au rendez-vous d'ici quelques semaines. Je vous conseille des tenues chaudes mais qui permettent d'évacuer la transpiration. Pensez aux gants, bonnet, une veste imperméable . Bon ok, ce n'est pas très glam mais vous vous rattraperez au beaux jours avec des tenues plus fun les filles.
Préparez vous une playlist avec des musiques qui vous boostent à fond. Courir en musique c'est quand même hyper motivant. 
J'allais oublier ! La Cold Crème pour éviter que votre peau se dessèche avec le vent, le froid.


Entraînement :

Avant chaque séance ,mettez la "machine" en route avec un échauffement afin de faire monter votre rythme cardiaque doucement, préparer vos muscles, tendons, ligaments. Ça vous évitera bien des petits bobos voir des gros !
Une fois votre échauffement terminé c'est parti mon kiki.
Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps et qu'au bout de 5 minutes vous êtes asphyxiées, pas de panique. Commencez par des séances de marche rapide en augmentant au fur et à mesure la cadence et la durée.Le but étant d'arriver à une allure à la limite de la course. 
Ensuite vous pouvez commencer par alterner course et marche. Choisissez en fonction de vos aptitudes les intervalles qui vous conviennent. Exemple: 5 minutes de course et 5 minute de marche . A vous de trouvez votre rythme. Le bute est de progresser à son propre rythme sans chercher à réaliser des performances. Ça vous évitera de vous dégoûter de la course à pied.
Doucement, mais sûrement.
Au fil des séances vous allez pourvoir augmenter vos temps de course et diminuer les temps de marche pour arriver d'ici quelques semaines à courir 30, 40 mns .
Ensuite vous allez commencer à prendre du plaisir et certainement chercher à vous dépasser de plus en plus lors de vos sorties. 
Après chaque séance, on passe par la case étirement. Et ne faites pas l'impasse, hein ? 
Sans oublier  de bien vous hydrater .
Je reviendrai plus tard dans un nouvel article sur l'importance de l'échauffement et des étirements.
Je vous conseille aussi de débuter votre course dans une descente, ça vous permettra de trouver votre rythme en douceur, mais ne courrez pas à une allure trop rapide, le but est de trouver justement un rythme que vous allez pouvoir maintenir pendant votre séance et de trouver également votre rythme respiratoire.
Essayez de vous entraîner sur le même parcours pendant quelques temps ça vous permettra d'avoir vos repaires et de vous voir progresser. Personnellement cela m'a bien aidé au début .


En ce qui concerne le nombre de sorties par semaine?
3 sorties c'est idéal pour bien progresser mais si vous pouvez en faire que 2 c'est très bien aussi. Le plus important est d'être régulière. Il faut mieux courir 2 X par semaine régulièrement que 4 X une semaine et celle d'après 0 !



Maintenant, vous n'avez plus qu'à sauter dans vos baskets pour votre première séance et n'oubliez pas qu'après avoir passé ce premier cap, vous allez vite progresser 
et prendre du plaisir.
Accrochez-vous les filles !

Bon run à toutes et à très vite pour un nouvel article.

Cécile





mardi 5 novembre 2013

Runneuse débutante, mais runneuse quand même !

Depuis juin j'ai une nouvelle passion,

LE RUNNING 

Course à pied me convient aussi, ou jogging, footing si vous voulez. Enfin bref je cours et j’aime ça, à tel point que j’en suis devenue  accro.
Je ne vais pas vous cacher que mes débuts ont été laborieux (genre ça fait des années que je cours) , j’ai souffert mais je me suis accrochée.


Bon ok je suis une runneuse débutante mais runneuse quand même depuis Juin . 5 petits mois que je m’accroche comme une dingue et je progresse pas trop mal.
Ça partait mal mon histoire,
Je n’avais même  pas de baskets de running, mais bon ce n’était pas trop grave vu les prouesses assez minables de mes premières séances. Impossible de courir plus de 10 minutes sans devenir rouge pivoine avec le palpitant au taquet. Une horreur ! Je n’allais quand même pas déclarer forfait, faut bien commencer un jour, non ?
Alors voilà comment je m’y suis prise pour tenter de progresser et devenir une runneuse à peu près digne de ce nom car avec mes pauvres 10 minutes de foulées minables j’avais encore du travail.

Les 2 premières semaines j’ai démarré avec de la marche rapide en augmentant petit à petit mes temps . 30mns , 45mns, 1h jusqu’à 1h30 à raison de 4 à 5 séances par semaine. 
Ensuite j’ai commencé à alterner 5mns de course et 5 mns de marche rapide en augmentant au fur et à mesure mes  temps de course à raison de 4 séances par semaine pour arriver à ENFIN courir  sans trop  souffrir 45 minutes non stop. Si, si, vous avez bien lu j’ai réussi à courir plus de 10mns. J’peux vous dire que j'étais assez " fieraude ".
Pas question de m’arrêter en si bon chemin j’avais de plus en plus envie de progresser et de me prouver que j’étais capable de courir encore plus longtemps et je commençais à songer à participer à une VRAIE course, une officielle avec des runneuses , des vraies . C’est con mais ce fut une motivation supplémentaire. Ce que j’ai fait en Septembre en participant au Cross du Figaro. 

Cross du Figaro 2013


Je ne vous raconte pas la flippe. Moi Cécile, 2 mois de course ( car en août je n’ai pas couru) et un pied tordu je vais tenter ma première expérience de runneuse débutante. 
Je précise qu’entre temps je m’étais achetée une paire de baskets adaptées à la course à pied. C'était un minimum quand même !
Je vous avoue que j’ai mis du temps à m’inscrire j’avais tellement la flippe , que je me suis décidée le dernier jour des inscriptions , la veille de la course. Ensuite je suis allée voir le parcours à pied histoire de ne pas trop me cramer et là le choc ! 
euhhhhhhhhhh, mais ce n’est pas tout plat!  Ca grimpeeeeeeeeet  et ça regrimpeeeeeeeeeee encore . Oh punaise le moment de solitude.
Enfin bref j’étais un peu en panique mais j’assumais et j’allais me la faire cette première course qui s’est finalement très bien passée, bon les épisodes « grimpette » j’en ai bavé mais je ne suis allée jusqu’au bout . 
Une super expérience dont je suis très fière et qui m'a bien boostée pour progresser encore et encore.
Bon revenons à nos baskets car je n’ai pas terminé avec mes prouesses.
Donc j’en étais à mes 45 mns de course ! Vous me suivez toujours ?
J’ai ensuite corsé mes sorties en travaillant en côte histoire de progresser .
Et bien ça a bien payé et je suis arrivée à 1 heure et depuis 2 semaines je courrrrrssssss (roulement de tambour) 1h30 !
Là, on applaudie la runneuse débutante qui en a bavé ( et qui en bave toujours ) mais qui est arrivée à son premier objectif avec de la persévérance mais aussi avec un petit peu de souffrance, car ne croyez pas qu’à chaque sortie c’est la fête. Je dois être un petit bizarre quand même ? Ce sont des sensations vraiment nouvelles pour moi mais qu’est-ce que j’aime ça.
  
Prochain objectif, participer à mon premier semi-marathon mais là va falloir que je travaille sérieusement avec des séances de fractionné pour encore bien bien  progresser.
J’espère que maintenant vous ne doutez plus de vos capacités et que vous êtes rassurées ?
De bien bien galérer au début c’est NORMAL, faut s’accrocher. 
Votre persévérance va payer et vous serrez tellement fière de vous les filles. Un p'tit combat contre soi même.


Maintenant c'est à vous de  sauter dans vos baskets et venez me raconter comment s’est  passée votre première séance.

A très vite pour un prochain article.

Cécile


dimanche 3 novembre 2013

Un nouveau blog pour vous les filles !


Ça y est , je me lance !
Bienvenue sur mon nouveau blog

Saute dans tes Baskets !

qui abordera une foule de sujets liés au bien être, au sport, à l’alimentation …
Pour se sentir bien dans ses baskets !
Un blog rien que pour nous les filles.

Je tiens juste à préciser que je ne suis pas coach sportif ou diététicienne.
Je vais simplement vous faire partager mon expérience , surtout ma reprise du sport

Ce sera du 100% vécu.

 Avec ce premier post faisons connaissance.

Ex boulimique de sport depuis toute petite, tout a basculé il y a 5 ans suite à une très grosse chute! Résultat : Multiples fractures du calcanéum ( talon d'Achille)
Je pensais en avoir pour quelques mois à galérer, et bien non !
5 ans de galère pour remarcher à peu près correctement  et 3 ans exactement pour remarcher sans mes copines les béquilles. Ce fut longgggggggggg, très long.
Les kilos se sont  installés doucement mais surement , avec bien évidemment une superbe cellulite et au niveau de mes petits muscles, bah je n’en avais plus, ils étaient complètement atrophiés les pauvres.
Et pour couronner le tout, mon alimentation était devenue de plus en plus anarchique.
Pas heureux-heureux sans compter que le moral en prend un sérieux coup.
Fallait vraiment que je fasse quelque chose de toute urgence 
pour me sentir de nouveau bien dans mes baskets.


Action-réaction 

Un beau jour d’avril, j’ai décidé de me reprendre en main en reprenant une activité physique associée à une alimentation saine et équilibrée avec comme objectif perdre ces foutus kilos pour l’été et re-muscler tout ça.

J’avais du travail sur la planche.

Mais j’avoue que je ne me sentais pas d’attaque d’entreprendre un programme de remise en forme toute seule et je n’avais pas envie de commencer un régime restrictif à la gomme.
Je souhaitais tout simplement reprendre de bonnes habitudes alimentaires sans me sentir affamée et re-muscler mon p'tit corps tout mou .

Tout un programme

J’ai eu la chance à cette période de croiser le chemin de Yann mon super coach sur le site de Anti Aging Area

Yann a vraiment été la clé de ma réussite.
J’avais besoin d’être prise en main et d’avoir un suivi pour ne pas m’arrêter en cours de route et aller au bout de mon objectif .
Yann a  toujours été dispo et à l’écoute quand j’avais des questions, des doutes, une baisse de motivation ...
Après 3 mois de coaching les résultats étaient là !
Youpiiiiiiiiiiiiiii !

Ce que m’a apporté le coaching :
Atteindre mes objectifs  : kilos dégommés, cellulite envolée( enfin il m'en reste encore mais rien de bien méchant ! ) et muscles retrouvés.
Reprendre goût au sport et à l’effort , et pas qu’un peu ! éhéhéh
Reprendre de bonnes habitudes alimentaires

Que du bonheur !
Ça fait un bien fouuuuuuuu de se sentir bien dans ses baskets .

Il n’y a pas de miracle, la recette est simple :

Une alimentation équilibrée ( Le corps doit s’habituer à une nouvelle alimentation , une sorte de petit sevrage)
Une bonne dose de motivation ( au début car ensuite c’est une véritable routine qui s’installe naturellement)
Un soupçon de patience ( se fixer des objectifs à moyen terme).

En Juin , j'ai commencé la course à pied , mais ça je vous en parle dans mon prochain article.

Je ne pensais pas un jour retrouver toutes ces sensations liées au sport et en devenir de nouveau accro. 
Médicalement la randonnée , la course à pied ... c'était mort pour moi d'après le chirurgien qui m'a suivi pendant 3 ans. 
Comme quoi tout est possible ! éhé.

Pourquoi ce blog ?

Je sais que vous êtes nombreuses à vouloir sauter le pas, mais pas forcément la motivation nécessaire pour vous lancer.
Alors si je peux contribuer à vous motiver à sauter dans vos baskets les filles ce sera avec plaisir. 

Je vous souhaite à toutes la bienvenue  et
à très vite.

Cécile


Je tiens à remercier Nathalie,
créatrice graphique chez Impressionne-nous.
 d'avoir réalisé le joli logo du blog .